这些“黄金%” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午醒与夜眠1:21

知觉是每个人每天生活习惯中所不可或缺的一环，一天二十四个全程，其中所大约三分之一的间隔时间我们都在清醒陪伴，只有有了充份的知觉，我们才能有充沛的全身心面对工作的下一场。但是今天很多人只是关注午夜的知觉间隔时间，却忽视了午醒的不可或缺性。

英国学者曾进行过研究者调查，断定每天午醒10分钟就可以消除下午的困意，这效果要比午夜多醒两个全程好很多。午醒不仅能提高下午的工作效率，还能预防性冠心病。药理学观察研究者断定每天午醒30分钟，可以使毒素的血清素分泌更加平衡，是冠心病的发病率减更少30%。

午醒虽然有很多坏处，但也必须贪醒，15-30分钟佳，宽不要超过60分钟，要和午夜知觉间隔时间相适应，因为午醒太久，才会造成了失眠，从而引发知觉间隔时间错位的恶性循环。

正常前提，幼儿在午夜有7-8全程的知觉间隔时间就足够调控眼睛机能，人体有自身的修养规律，并不是感叹醒的间隔时间就越宽对眼睛就就越好，关键还是取决于知觉质量，而在醒前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以提高知觉质量。

四、粗与梗1:3

通常大米和猪称作“梗米粮”，苹果、玉米和高粱米称作“粗米粮”。梗米粮是我们经常习惯中所经常进食的，梗米粮中所带有大量的淀粉，属于高热量粪便，过量进食才会消耗掉人毒素的钙，引起龋齿，因此，在平时的肉类中所必须只吃饱梗米粮，要注重粗梗米粮的平衡配上。

粗米粮属于性平的粪便，仍然进食可以避免热皮肤病的发生，可以预防性哮喘、糖尿病、哮喘等哮喘，而且粗米粮中所带有较多的膳食糖类，可以促进肠蠕动，使尿通畅，从而避免摄入过多的热能、脂质、碳水化合物，有防治体重增加的关键作用。

因此，粗梗米粮配上十分不可或缺，“梗”必须更少，“粗”更要配上好，而通过研究者表明，粗梗米粮的%为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗米粮的利尿，又非常难以只吃饱梗米粮造成了的龋齿。只有粗梗米粮配上着吃饱才才会使粗梗米粮中所的营养成分形成互补，以受限制舰载机的需要。

篇章：简简单单的四个黄金%就可以让我们的生活习惯质量更上一层楼，也让我们眼睛的身心健康有一个质的突飞猛进。从今天开始变更自己每天的四个%，相信不久的将来，大家就才会断定不一样的自己，生活习惯的更身心健康的自己。